4 jaj

[...] miało być cardio, ale stwierdziłem że nie będę robił go wcale i tylko tabata 2-3x w tygodniu, żeby potem mieć później więcej możliwości na kombinacje. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 40g twarogu, 5g oleju kokosowego, 15g SFD WPC Protein Plus 2. Sernik, jakieś pączusie, kokosanki i inne śmieci 3. Pierś drobiona z serem i szynką w [...]

[...] ode mnie z siłki. W ostatniej serii koleżanka wypychała chyba 180kg, a robiła to w SS z siadami dupą do samej ziemi. Więc na prawdę konkret! PS. Ładna :-D Dieta 1. Omlet: 4 jajka, 30g sera Piórko, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 [...]

[...] delikatnie siła w górę. Ale po spalaczu lało się ze mnie strumieniami. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL 2. 200g piersi, 30g oliwek, 20g [...]

[...] że nie robiłem cardio, więc ten czas wykorzystałem na rozciąganie i rolowanie przedramienia. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 110g jabłka, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 4. 200g udek, warzywa [...]

[...] idzie powoli w górę, ale jakoś się trzyma w miarę. Na dole będzie poglądowa sweet focia. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 1. Omlet: 1 jajko, 4 białek jaj, 150g mandarynki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 60g twarogu, marchewka 2. 175g piersi, 200g kopytek, warzywa, 2g oleju kokosowego 3. 175g piersi, [...]

[...] dorzuciłem w dipsach w ostatniej serii. Dziś już tylko 20 min cardio zakręciłem. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 1. Omlet: 1 jajko, 4 białek jaj, 60g twarogu, 100g banana, marchewka, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowych 2. 175g piersi, 85g makaronu, 10g nerkowców, warzywa 3. 175g piersi, 85g [...]

[...] ale czuję zapas, więc na następnym treningu pójdzie 42,5kg. W bicku też dołożona jedna sztabka, ale wiadomo, że specjalnie tam się nie spinam. Dieta - HC: 1. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki z cieciorki/ryżowej, 160g twarogu, sos TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 2. Omlet: 4 białka jaj, 1 jajko, 15g wpc, 60g gruszki, [...]

[...] starczyło czasu na łydkę przy nogach, bo jechaliśmy na targi, więc dzisiaj ją zrobiłem. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 1. Omlet: 1 jajko, 4 białka jaj, 60g gruszki, 75g mixu płatków ryżowych/mąki z cieciorki, marchewka, sos, 15g wpc 2. 175g piersi, 100g kaszy bulgur, 5g oliwy, warzywa 3. 175g [...]

[...] robotę, bo dzisiaj ani nie były suche, ani nie były gumowe. Do tego Mariana sernik też świetna sprawa! No i na koniec wymyśliłem sobie tortille zrobioną z samych białek jaj i przypraw, a do środka dałem odtłuszczoną Goudę i szynkę. Po zawinięciu smażyłem jeszcze na patelni, żeby ser się roztopił. Chciałem dać też warzywa do środa, ale się [...]

[...] ziemniaczana. Czesto w weekendy ziemniaki, teraz jeszcze dodaje sobie platki orkiszowe/owsiane i sprawdzam jak reaguje. Z tluszczy owszem olej lniany guruje. Ale tez żółtka jaj, czy fat ze sledzia/makreli wędzonej. Wczoraj nasiona chia i tez będą lecialy częściej, wiadomo bialko to glownie kura bo z promocji, jajka, ten śledź czy makrela, wpi. [...]

[...] wbrew sobie że masz jakies pseudo pro podejście. Znowu w drugą strone nie lubie na siłę gadanie ludziom że mają się nawp*****lać bo się babcia czy mama obrazi... No bez jaj. Już serio przeglądając IG rzygam już tymi "każdy kawałek sernika smakuje jak pierwszy"... Blablabla. A ja wczoraj tylko barszcz i 4 uszka, dorsz z sałatka i korek. [...]

[...] planu dochodzi od poniedziałku do soboty praca fizyczna po 8 godz. dziennie. I tez nie wiem czy mam zwiększyć w pośiłkach kalorycznosc 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z [...]

[...] aktualnym planie?Może zwiększyć w posiłkach kaloryczność? Poniżej zamieściłem dietę i plan treningowy, ułożony z Pana pomocą. Pozdrawiam 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z [...]

[...] endomorfika :/ Pracuje 5 razy w tygodniu po 8 godz dziennie, srednio fizyczna. Poniżej podaje moją diete i plan treningowy. 1. Posiłek 5.00 Płatki owsiane 110g 3 białek z jaj + 3 całe 10g ol. z oliwek 2. 7.00 Profi Mass 100g rodzynki 50g Odrzywka ze wzgledu braku czsu w pracy na zpozycie posiłku 3. 10.00 100g ryż brązowy 150 g pierś z [...]

[...] plecków, bo tam na 1 stronie, faktycznie licho wyglądają (niekoniecznie tu lepiej %-) ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7e2e0df3104c33b1d543340f8db0cd.jpg Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsianych + 100g twarogu chudego 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g [...]

[...] 200g polędwic z piersi kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 5 posiłek: 300g fileta z indyka + 80g razowca + 5g oliwy + warzywa 6 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 3 białka z jaj + 60g owsa B:329g w tym 284g zwierzaka T:44g W:407g Kcal:3298 Mniej fatu bo miałem ochote na razowca w 5 posiłku :-D Suplementacja Rano: 5g Magnesium [...]

[...] Wstałem dziś nieco później niż standardowo i w ciągu dnia miałem kilka spraw do załatwienia to ta dieta tak nieco inaczej wyszła niż zwykle. Oczywiście czysto. 1 posiłek: 1 jajo + 5 białek z jaj + 50g twarogu chudego + 110g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po 40g whey C6 + 40g rodzynków [...]

http://i45.tinypic.com/25i52s5.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g [...]

[...] oporu DIETA 1. Platki owsiane 100g + 220g malin + 40g whey c-6 http://i43.tinypic.com/23ues6h.jpg 2. Platki owsiane 100g + 220g malin + 40g whey c-6 3. Jajecznica z 5 calych jaj + mieszanka warzywna meksykanska z lidla (200g) + 60g wafli ryzowych http://i40.tinypic.com/2q0ixw9.jpg 4. Bułka grahamka 70g + kalarepa 220g + mieso z piersi kurczaka [...]

03.10.2013 Dziś zjadlem wiecej niz powinienem, ale bez dramatu, jakies 300kcal wiecej :D Zakupielm wczoraj w carrefourze w promocji (4.99zł opakowanie, drugie za 1gr) sporo jajek i teraz bede jadal po okolo 10-12 dziennie :D bardzo lubie jajka, czy to jajecznica, czy gotowane, omlet itp. juz nie moge sie doczekac jutra jak wiecej podjem ;) [...]